INTERVAL
TRAINING

corsi di gruppo

IL CORSO

Corsi di Interval Training:
per un allenamento ad altissima intensità ,
nel minor tempo possibile, con protocolli HIIT e Tabata

I corsi di HIIT e Tabata sono i più popolari fra le varie modalità di Interval Training: allenamenti estremamente impegnativi per sportivi che vogliono i massimi risultati in tempi ridotti!

CHE COS'È L’INTERVAL TRAINING

L’Interval Training è una modalità di allenamento che, come chiarito dal nome stesso, prevede intervalli, ossia un’alternanza fra esercizi da svolgere alla massima intensità (con un’alta frequenza cardiaca) e momenti di recupero attivo o addirittura di interruzione dell’attività. Gli allenamenti in Interval Training tendono ad avere durate limitate, compensate da un’attività estremamente densa e impegnativa. I protocolli più diffusi nelle palestre per chi fa Interval Training sono l’HIIT e il Tabata.

Il protocollo HIIT

La sigla HIIT sta per High Intensity Interval Training. Fin dal nome, quindi, è chiaro come questa modalità di allenamento concentri tutto sul raggiungimento (e sul superamento) dei propri limiti fisici. Prevede ripetizioni di uno o più specifici esercizi per periodi molto ristretti fino a 30, 40 secondi – e alternarli con tempi più brevi di fermo o di lento recupero. Tutte le durate, soprattutto quelle dei momenti di pausa, possono essere calibrate sulle necessità specifiche di ciascuno: ad avere davvero importanza è l’intensità raggiunta durante i picchi di attività, che deve essere elevatissima.

Il protocollo Tabata

Il protocollo di allenamento Tabata per l’Interval Training è stato sviluppato nell’ultimo decennio del secolo scorso da un omonimo scienziato giapponese, specificamente come strumento per elevare le caratteristiche sia aerobiche che anaerobiche oltre soglia. Prevede anch’esso un’alternanza fra momenti di attività ad alta intensità – 75% della massima frequenza cardiaca – e momenti di recupero, ma è estremamente rigido sui tempi – 20 secondi di attività, 10 di recupero e prevede di ripetere le serie con tale ritmo per 4 minuti, eseguendo quindi 8 serie complete di ogni esercizio.

I BENEFICI DELL’INTERVAL TRAINING

La Step Aerobics è sicuramente un’attività che, incrementando l’attività cardiovascolare in maniera intensa, accelera il metabolismo così da permettere una notevole perdita di peso. Questo non esaurisce tuttavia i suoi vantaggi e benefici, dato che un regolare allenamento di Step.
.1
RESISTENZA ANAEROBICA
Già dopo poche settimane, migliorano la resistenza anaerobica
.2
AUMENTA LA MASSA MUSCOLARE
l’allenamento in regime di Interval Training mostra risultati evidenti nel potenziamento fisico degli atleti
.3
accelera il metabolismo
il metabolismo, che viene accelerato per diverse ore anche dopo l’allenamento, con conseguente calo del peso
.4
Migliora la capacità cardiovascolare
in generale la capacità cardiovascolare vede un aumento

A CHI SERVE L’INTERVAL TRAINING

I regimi di allenamento in Interval Training sono da considerare strumenti avanzati, adatti per atleti che hanno già una buona preparazione fisica: chi parte da una vita sedentaria non è infatti materialmente in grado di raggiungere le intensità richieste per avere i risultati tipici di questa attività. L’allenamento HIIT è spesso consigliato a chi pratica sport di squadra con momenti dove si richiede uno scatto rapido, come il rugby e il calcio, oppure nelle discipline con forte componente cardiovascolare, come il canottaggio e il ciclismo; il protocollo Tabata, oltre ad essere adatto per gli stessi sport di squadra per cui si consiglia la HIIT, è stato sviluppato appositamente per la preparazione degli atleti che praticano sport di combattimento, nei quali a momenti di massimo sforzo, con rapide sequenze di colpi, si alternano brevi pause per studiare l’avversario.

LE CONTROINDICAZIONI DELL’INTERVAL TRAINING

L’Interval Training, qualsiasi protocollo si scelga di adottare fra HIIT e Tabata, è decisamente una modalità di allenamento che richiede una preparazione fisica precedente, e non andrebbe avvicinato dagli esordienti o da chi torna a praticare attività fisica dopo lunghi periodi di sedentarietà. Bisogna in ogni caso raccomandarsi che il sistema cardiocircolatorio sia in perfette condizioni, perché le stimolazioni intensissime tipiche di questi allenamenti potrebbero decisamente causare danni – anche considerevoli – a fisici compromessi e non in grado di sostenerle.

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