I corsi definiti come Upper Body e Lower Body rappresentano una modalità di allenamento specifica studiata per operare soltanto su determinati gruppi muscolari, raggruppati per comodità e tradizione in quelli della metà superiore del corpo, o Upper Body, come petto, spalle, bicipiti-tricipiti, addominali alti e schiena, e in quelli della metà inferiore del corpo, Lower Body, per quanto riguarda quadricipiti, area lombare, cosce, glutei e addominali bassi. Un’altra definizione dei due gruppi è tradizionalmente quella di ABS (Addome, braccia, spalle) e GAG (Gambe, Addome, Glutei).

La modalità di allenamento divisa in Upper e Lower Body non presenta specifici rischi e controindicazioni, se non quelli che genericamente vanno ricordati per chi si approccia ad un allenamento intensivo, che è sconsigliato a chi presenti gravi problemi di salute temporanei o cronici. Va però sottolineato che si tratta di regimi di allenamento che espongono più facilmente di altri al rischio di sovrallenamento, un pericolo che deve essere monitorato ed evitato – eventualmente con fasi di riposo – per non compromettere il lavoro svolto sulle masse muscolari con una perdita di forza.